Каждый день, с приближением ночи, родители напоминают детям о том, что пора ложиться спать. А для чего же нужен сон? Так ли уж обязательно укладываться спать, как утверждают взрослые? Давайте разберемся, что же такое сон, и для чего он необходим.
По результатам исследования ученых установлено, что состояние сна присуще всем млекопитающим, птицам, рыбам, а также насекомым. Для всех высших животных, к которым относится и человек, необходимо чередование сна и бодрствования. Спать человеку необходимо хотя бы раз в сутки.
Обычно потребность во сне наступает с приближением темного времени суток. Перед сном у человека возникает состояние сонливости, он начинает зевать, затем активность мозга снижается и наступает состояние сна. Ученые различают фазы медленного сна и быстрого сна. Медленный сон начинается сразу после засыпания, и длится он от 80 до 90 минут. После этого начинается фаза быстрого сна, которая длится пять минут. Чередование медленного и быстрого сна называется циклом. В течение ночи эти циклы повторяются, причем доля медленного сна с каждым циклом уменьшается, а доля быстрого сна увеличивается.
Длительность сна в течение суток зависит от возраста человека. Так, например, установлено, что младенцы в возрасте до одного года должны спать около 15-17 часов в сутки, пятилетние дети – от 10 до 13 часов, младшие школьники – от 9 до 11 часов, а взрослым людям достаточно 8 часов сна.
Сон играет важную роль в жизни человека. Если человек хронически недосыпает, это сказывается на его здоровье. В первую очередь страдают внимание и способность к мыслительной деятельности. Кроме того, в мозговой ткани накапливаются продукты деятельности нейронов, которые выводятся из организма только во время сна.
Ученые выяснили, что сон способствует переработке информации, накопленной в период бодрствования, также во сне закрепляется изученный днем материал. Кроме того, во сне мозг убирает ненужные нейронные связи. Также существует гипотеза, согласно которой, во сне мозг настраивает работу внутренних органов и помогает им восстановиться.
Наиболее оптимальным для сна считается период с 22 часов до 6 часов утра по местному времени. Но при этом стоит учитывать, что люди условно делятся на «жаворонков», которые любят просыпаться пораньше, и «сов», которые позднее ложатся спать, и, соответственно, позже просыпаются. Деление на «сов» и «жаворонков» вполне уместно, оно учитывает индивидуальные особенности людей. Главное правило – соблюдать оптимальную длительность сна, сон не должен быть слишком коротким или наоборот, слишком длинным.
Также ученые считают, что отсыпаться в выходные дни не очень полезно, потому что при этом нарушается суточный ритм чередования сна и бодрствования. Для здоровья человека лучше всего в течение недели ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
В некоторых странах с жарким климатом существует традиция дневного сна, который называется «сиестой». Ученые установили, что короткий сон в середине дня благотворно влияет на здоровье.
На протяжении всей жизни, начиная с самого детства и до глубокой старости, необходимо соблюдать оптимальный режим сна, чтобы поддерживать свой разум и здоровье в хорошем состоянии.